Nutri......

Segunda-feira, vou começar meu processo de emagrecimento, tinha começado, e parei devido a minha vesícula (preciso operar), mas tenho que esperar a carência do plano. Iniciei com peso de 80,10Kg, terminei após uns 4 meses com 73,3 e estou até hoje, mas preciso chegar até 65 no mínimo, pois quando eu engravidei a quase 5 anos atrás tinha 60........snif..snif...snif....mas vou conseguir, pois só não consegue quem DESISTI. Exemplo do cardápio: Café da manhã: 7:30 café com leite desnatado e adoçante pão integral queijo minas desnatado 1 colher de sobremesa de margarina light Lanche da manhã: 10:00 1 fruta Almoço: 12:00 2 colheres de sopa de arroz 150g de carne magra (peixe ou frango) feita com um fio de azeite de girassol ou milho (vou dar preferência por peixe.....amooooooo) saladas diversas, sempre ocupar no mínimo meio prato de saladas cruas e cozidas. Lanche da tarde: 15:00 1 fruta ou sanduiche de pão integral com quejo minas Jantar: 18:30 o mesmo do meio dia Ceia: 20:30 1 copo de leite desnatado com linhaça e quinoa Lembrete 1: tomar no mínimo 2 litros de água, tomar durante os intervalos de cada refeição chá verde, para que meu metabolismo sempre fique acelerado, e queime calorias....dando sempre sensação de saciedade e assim eu como menos. Lembrete 2: domingo estou liberada a comer 1 fatia de pizza .........já comi...hehehehheh Torçam por mim